-
Autor: Cezary Golebiewski
Plan przygotowań Zima 2015
- 5 stycznia do 31 stycznia (4 tygodnie) – podokres przygotowania ogólnego
W podokresie tym wykonamy 19 jednostek treningowych (bez gier kontrolnych). 4 treningi odbędą się na hali (soboty), 8 treningów (w zależności od aury zimowej) odbędzie się w terenie żeby kończyć na siłowni.
5.01 Pon
R* – 20’
WO – 40’
SO – 30’
*ważenie zawodników
7.01 Śr.
R – 20’
SO – 40’
KR – 15’
10.01 Sob.
R – 15’
AS – 45
MG – 30’
12.01 Pon.
R – 20’
WO – 40’
SO – 30’
14.01 Śr.
R – 20’
SO – 50’
KR – 20’
17.01 Sob.
R – 15’
AS – 45
MG – 30’
19.01 Pon.
R – 20’
WO – 40’
SO – 30’
21.01 Śr.
R – 20’
SO – 50’
KR – 20’
24.01 Sob.
R – 15’
AS – 45
MG – 30’
26.01 Pon.
R – 20’
WO – 40’
SO – 30’
28.01 Śr.
R – 20’
SO – 60’
KR – 20’
31.01 Sob.
R – 15’
AS – 45
MG – 30’
- 3 luty do 7 marca (5 tygodni) – podokres przygotowania specjalnego
- 7 marca do 14 marca (tydzień) – mikrocykl startowy
03.02 Wt.
R* - 10’
SZ- 35’
SD – 25’
*ważenie zawodników
05.02 Czw
R – 10’
T – 15’
TA – 20’
SZ – 25’
07.02 Sob
Sparing - Varsovia 11.00
10.02 Wt.
R – 10’
AS – 15’
SZ – 25’
KR – 25’
12.02 Czw
R – 10’
T – 15’
TA – 20’
TAG – 25’
14.02 Sob.
Sparing - KS Drukarz 12.00
17.02 Wt.
R – 10’
SS – 15’
SZ – 30’
N – 15’
18.02 Śr.
Sparing - Unia W-wa 19.00
19.02 Czw.
R – 10’
T SS – 15’
TA – 15’
TAG – 25’
SFG – 10’
21.02 Sob.
Sparing - Agape?
24.02. Wt.
R -10’
WS – 15’
SS – 15’
T – 20’
26.02 Czw.
R – 10’
T SS – 15’
TA – 15’
TAG – 20’
SFG – 15’
28.02 Sob.
Sparing - Pogoń II Grodzisk 14
03.03 Wt.
R – 10’
T – 10’
WS – 10’
TS – 15’
TAG – 15’
SFG – 10’
05.03 Czw.
R – 10’
T – 10’
TA – 10’
TS – 25’
TAG – 15’
07.03 Sob.
Sparing - Świt ?
10.03 Wt.
R* - 10’
TA – 15’
TS – 15’
TAG – 15’
SFG – 10’
*ważenie zawodników
12.03 Czw.
R - 10’
TA – 15’
TS – 15’
TAG – 15’
SFG – 10’
14.03 Sob.
Sparing/Liga ?
Posługiwano się poniższymi skrótami terminologicznymi:
R – rozgrzewka SZ – szybkość N – teoria
WO - wytrzymałość ogólna SD – siła dynamiczna SFG – stałe fragmenty gry
SO - siła ogólna T – technika TS – trening strzelecki
KR - koordynacja ruchowa TA – taktyka ćwiczenia
AS - aerobik siłowy TAG – taktyka gra
MG – małe gry SS – szybkość specjalna
Pragnę zaznaczyć iż terminy treningów mogą zostać przesunięte, ale o wszystkim będę bieżąco informować zawodników. Miejsca treningów zostaną jeszcze potwierdzone ale prawdopodobnie będą to: hala sportowa na Skrze, boisko przy Łabiszyńskiej, siłownia na Gwardii (przy Racławickiej).
Do pobrania na własnego peceta:
http://www44.zippyshare.com/v/75859029/file.html
Komentarze